barki biceps

Witam. Chciałbym zaczac redukcje i chce zebyscie ocenili diete. Ogólne zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2076.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3582.58 Węglowodany 55% 1970.42kcal = 492.61gram Białko 15%% 537.39kcal = 134.35gram Tluszcz 30% 1074.77kcal = 119.42gram Co do kalori i tluszczy mam zamiar dodac jeszcze do tego z 20-40g orzechów i nie umiem [...]

[...] 4. Wyciskanie francuskie hantlem 12-10-8-6 5. Pompki tyłem 4x12 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 4x12 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą Piątek: Nogi, barki 1. Przysiad ze sztangą 12-10-8-6 2. Wykroki 12-10-8-6 3. Wspięcia na palce 12-10-8-6 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek stojąc 12-10-8-6 [...]

[...] staram sie nie jesc tlustego jedzenia mój plan treningowy : Wtorek - Biceps Triceps - 3 cwiczenia na biceps 2 na triceps Piątek - Klatka piersiowa - 3 cwiczenia , barki 2 cwiczenia Niedziela Biceps Triceps Barki : ) kilka fotek http://www.tinypic.pl/gntj7szjxct2 http://www.tinypic.pl/94np5v08y8zt http://www.tinypic.pl/2xc24h5gwza5 [...]

[...] plan i go ocenić? I dzień 1. Przysiady z hantlami (nogi) 3x15 2. Wiosłowanie hantlem (plecy) 3x10 3. Wyciskanie hatli na ławce skośnej (klatka) 3x12 4. Wyciskanie hantli (barki) 2x10 5. Wyciskanie hantla zza głowy (triceps) 2x15 6. Unoszenie młotkowym uchwytem (biceps) 2x15 II dzień 1. Wykroki z hantlami (nogi) 3x15 2. MC ze sztangielkami [...]

To podziel sobie: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Biceps masz osobno jeśli chcesz

Cześć! Trenuje, aktualnie 7 dni w tygodniu(2x aeroby+ brzuch+steching) Mój plan wygląda aktualnie tak: Niedziela plecy, tył barków Poniedziałek Klata, barki przód bok, triceps(lekko) Wtorek Nogi Środa aero Czwartek Plecy, biceps Piątek Nogi(siłowo) Sb aeroby Biorąc pod uwagę, że leżałem w łóżku od środy, duzo mnie nie ominęlo. Właściwie nic :) [...]

Barki bede robił pierwsze, plan ten wprowadziłem od tego tygodnia dopiero.. wczesniej mialem z plecami, ale podłapałem ze kazdy robi osobno bo biceps dostaje troche w dupe jak cwicze plecy wiec pomyslalem ze dam mu dzien przerwy bo przy klatce nie pracuje i na kolejny dzien styram go porzadnie

Biceps daj do pleców, jak łączysz barki + triceps to barki rób pierwsze. Kolejność w FBW jest ok, tutaj możesz podejrzeć ilość serii: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

w FBW to jest taka kolejność? Nogi,Plecy,Klatka,Barki,Triceps,Biceps,Przedramię,Łydki,Brzuch czy inaczej lub o czymś zapomniałem. A po ile serii sie wykonuje na daną partię bo słyszałem, że na te 3 pierwsze to więcej serii.

[...] się dowiedzieć czy ten plan nie przeciąży bicepsa: wtorek: plecy + kaptury środa : klatka +brzuch czwartek : biceps + przedramie piątek : nogi + brzuch sobota : triceps + barki niedziela poniedziałek wolne chodzi o to czy moge 2 dni po plecach ćwiczyć biceps, czy spróbować przerzucić go dalej.. prosiłbym o szybką odpowiedź bo na 17:00 [...]

A czy taki plan treningowy jest dobry ? Poniedziałek: Klatka, barki, triceps Środa: Plecy, kaptury, biceps Piątek: Nogi, przedramię, brzuch

ok. nogi, plecy 5 serii, klatka, barki 4 serie, biceps, triceps 3 serie, łydki i brzuch też 3 :-D wszędzie daj 10 powtórzeń w serii, w barkach daj 15-20 i w brzuchu i łydkach między 20-30

A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach Plecy:Podciąganie na drążku szeroko Klatka:wyciskanie sztangi na ławce poziomo Barki:unoszenie hantli na boki Triceps:wyciskanie hantla zza głowy Biceps:uginanie ramion ze sztangą Łydki:wznosy na palcach do zmęczenia Brzuch:Brzuszki z uniesionymi nogami do zmęczenia B: Nogi:wykroki ze sztangielkami [...]

http://www.youtube.com/watch?v=L_dJElLYlE0 tylko uchwyt weź sobie taki żeby zamiast trzymać dłonie poziomo, to pionowo i jak najwężej. Zmieniony przez - Korges w dniu 2013-12-05 00:28:58 Okej rozumiem :). Poniżej podam jeszcze raz cały zmieniony plan powiedz czy jest okej :). Poniedziałek dzień 1. ( Nogi, Barki) NOGI : - Przysiady ze sztangą na [...]

Mam 21 lat, 187 cm wzrostu, 86kg moja waga. Trochę na przenoszeniu ciężarów się już raczej znam ;p Oto jak ćwiczę. Proszę o komentarze czy to dobrze wygląda i w razie czego korektę :) Trenuję 3x w tygodniu, co najmniej dzień przerwy pomiędzy dniami treningowymi, powiedzmy: PN, ŚT, PT, do tego 2x w tygodniu w dni w które nie jestem na siłce biegam [...]

4.12.2013 wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 165/4 Barki: wyciskanie na maszynie siedząc60,70,80 kg/10,10,10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą 40kg/10,10 do tego przysiady 100kg/ [...]

[...] na maszynie butterfly jednorącz z ruchem dużo głębszym niż przy robieniu tego ćwiczenia oburącz bardzo mocno mnie to zmęczyło troszkę mocniej angażują się w takim wariancie barki (jest filmik z tego ćwiczenia)   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 55kg x 9/6; 50kg x 9/8 zrobiłem 2 serie na 55kg, na następne 2 serie zdjąłem 5kg żeby [...]

Witam, chciałem abyście ocenili mój plan, dodam tylko że jestem po kontuzji kolana i nie mogę go jeszcze za bardzo obciążać dlatego dobierałem ćwiczenia pod tym kątem. Dodatkowo chciałbym was prosić abyście zaproponowali jakieś ćwiczenia na plecy tak abym nie obciążał kolana Wtorek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangii na skośnej 12 12 10 8 [...]

[...] na maszynie butterfly jednorącz z ruchem dużo głębszym niż przy robieniu tego ćwiczenia oburącz bardzo mocno mnie to zmęczyło troszkę mocniej angażują się w takim wariancie barki (jest filmik z tego ćwiczenia)   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 55kg x 9/6; 50kg x 9/8 zrobiłem 2 serie na 55kg, na następne 2 serie zdjąłem 5kg żeby [...]

Witam, od dobrych 5 miesięcy chodzę na siłownię, nie jestem pewny czy mój plan wygląda dobrze. Ale dieta jest i masa idzie w górę. Proszę o korekty, bo na pewno coś jest źle . Poniedziałek dzień 1. ( Nogi, Barki) NOGI : - Przysiady ze sztangą na plecach 8/8/8 - Prostowanie nóg w siadzie 8/8/8 - Spacer farmera ze sztangielkami 8/8/8 - Uginanie [...]